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经过详细研究，国庆长假是举国欢庆、阖家团圆的重要时刻，也是"舌尖上的一次马拉松"。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目的美食让许多人暂时忘记了体重秤，却可能在节后遭遇"胖三斤+肠胃不适"的不快。 如何在放松的心情与营养健康之间取得平衡？合理膳食帮您把住“总量”和“搭配”多重关口。 一、先想“餐盘”，再想“菜单” 假期在外就餐较多，选餐时，我们心中需要有个适合自己的、大小适中的圆盘：--> 一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆制品等优质蛋白。点菜前心里先“画盘”，能有效减少食物量和高油菜品。 二、食物选择讲策略 国庆假期出游准备食物时，少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物和天然食物，如全谷物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、蛋类、大豆制品、原味坚果等。 吃自助餐时先全场看一看，优先选择简单加工的水产品和蔬菜水果，油炸食品和高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要心中有数，最多选两种，浅尝即可，提倡与人共享。 三、主食做到“粗细搭配” 点餐或家中备餐时，主动选择“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补膳食纤维又能稳定血糖。 四、进食种类排个序 先吃凉拌菜或青菜等素菜占据胃容量，随后吃蛋白质含量丰富的荤菜，提高饱腹感；主食放在第三位，减少血糖波动；水果代替甜点作收尾。 五、假期也要“三餐定时” 避免“饿一顿、撑一顿”，早餐不能缺，午餐和晚餐还是要维持量和进餐时间的相对固定，可显著降低暴饮暴食风险。 六、控糖限酒小技巧 添加糖的过多摄入会增加超重肥胖、龋齿等多种健康危害的风险，所以含糖饮料、糖果等都要少吃。水果经过榨汁后大量水溶性维生素损失，并易进食更多的糖分，所以从营养的角度，直接吃水果更健康。 过量饮酒不仅伤身而且可能会“误事”，所以提倡最好不饮酒，如饮酒，酒精每日设上限，成年人不超过15克。 七、零食选择看标签 从食物的营养标签中能够找到很多营养信息。想要清清楚楚吃零食，看看油盐糖有多少，了解能量多不多，了解是否含反式脂肪，看看保质期……其实预包装食品的标签上都有答案。 八、再忙也要多喝水 假期外出游玩时，活动量也会增加，容易出汗。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。 国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠运动“买单”。国庆聚餐多，建议日行6000步是底线，看见美景多走一站；减少久坐时间，每天持续静坐时间不要超过1小时，坐车间隔1小时下车伸展活动几分钟，把各种身体活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期结束体重秤不报警。让美味与健康同行，让假期与好状态一起圆满收官。 作者：营养所 张妍、何丽 来源：“中国疾控中心”微信公众号 【编辑:张令旗】
在这种情况下，一般来说，国庆中秋假期，北京市文化和旅游局以“京彩秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅活动，并精选京郊微度假、工业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮流玩法，推出了系列主题文旅线路，为8天小长假送上首都“文旅大餐”。--> 主题文旅线路 【重温峥嵘岁月】 从卢沟桥的滚滚硝烟到平西根据地的嘹亮红歌，北京这片热土上，镌刻着不屈的精神。北京市文化和旅游局精心梳理城市红色记忆，串联起那些承载着...
凭借，随着，数据显示，全国2025届高校毕业生达1222万人，同比增加43万人，而明年毕业生人数预计再创新高。在搜索引擎搜索“大学生就业”可以看到，从中央到地方，各级党委和政府都把大学生就业工作摆在优先位置。 从今年春招到暑假，再到刚开始的新学期，教育部出台多项措施，相继面向毕业生举办“国聘行动”、“百日冲刺”行动、电子商务行业招聘活动、就业能力提升“双千”计划、已离校未就业毕业生专场招聘会……为帮助学生实...
中新网株洲9月25日电 (张雪盈 鲁毅)第四届北斗规模应用国际峰会正在湖南株洲举行。场景示范展上，小到搭载北斗定位模块智能安全帽、时空背包、共享单车，大到智能巡检机器人、大中型无人机、无人水面艇，上千个应用示范场景集中亮相，北斗应用已深度融入民众生活，赋能千行百业。9月24日至25日，第四届北斗规模应用国际峰会在湖南株洲举行。周宇淇 摄 借助北斗系统实时厘米级定位服务，共享单车找车难题得到解决。美团骑行行业发展中心总经理令鸿嘉介绍，最新投放的共享单车配备高精度北斗三代定位芯片，定位误差控制在10厘米内，还可依托车辆分布热力图实现高效调度，缓解潮汐用车压力。 北斗技术正为智慧交通注入新动能。在中国电信展馆，观众通过智能驾驶舱实时操控远端车辆。工作人员称，依托北斗定位与5G通信，系统可实时连接自动驾驶车辆，不仅能改速度、调方向，还能接管应急情况。 基于北斗高精度时空数据，中国电信的车路云一体化方案通过数字孪生技术构建道路模型，推动自动驾驶与车路协同发展。该方案已在苏州、株洲落地，有效打破数据孤岛，降低硬件成本，提升交通运营效率与安全。第四届北斗规模应用国际峰会24日至25日在湖南株洲举行。图为中国电信展馆内，观众体验智能驾驶舱实时操控远端车辆。记者 鲁毅 摄 数据显示，2024年，中国电子导航地图对北斗定位服务的日均调用量高达6000亿次。北斗高精度车道级导航已基本实现城乡道路全覆盖，能够在车道级指引、隧道导航等方面提供精细化服务，有效提升驾驶安全性和通行效率。 不只交通，基于北斗导航下的无人配送服务也越发成熟。在本届峰会亮相的JZ-1200交叉双旋翼无人直升机等产品，正重塑物流未来，让配送从“最后一公里”缩短至“最后一厘米”。 随着核心技术不断突破，北斗规模应用加速成势，向大众消费领域深度融合，成为手机、可穿戴设备、共享单车的主流配置；与各行各业前沿技术融合，为交通、通信、公安、农业、能源、应急、低空等领域提供有力支撑。 展区内，搭载“时空算力背包”的人形机器人“青龙Pro”引人注目。该人形机器人突破单一室内作业的局限，可自主完成快递接收、园区导览、巡检等任务。千寻位置市场经理潘蓓蓓介绍，背包内置北斗卫星天线与板卡，赋予机器人户外精准定位与路径规划能力。9月24日，第四届北斗规模应用国际峰会在湖南株洲开幕。图为杭州云深处科技公司展示的四足机器人。 张雪盈 摄 杭州云深处科技带来的四足机器人搭载北斗模块与多类传感器，适用于变电站巡检、矿山勘探等复杂高危场景，已落地超600个实际应用。工作人员表示，该机器人具备IP68防护等级，可在零下20摄氏度或水下稳定工作。 北斗的精准定位能力同样延伸至地下空间。在长沙，纵横交错的地下燃气管网、城市各角落的调压站及千家万户的燃气表均被赋予厘米级精度的“北斗网格码”数字身份。长沙市燃气实业有限公司技术信息部部长刘斌表示，通过构建“网格智能中枢”，可动态分析管网腐蚀趋势、模拟燃气泄漏路径，实现安全预警与防患未然。 中新网记者从峰会现场获悉，截至2024年底，北斗产业规模达5758亿元，“十四五”期间年均增长超8%，在重点行业领域应用规模近5000万台套，消费领域应用保有量突破20亿台套。(完)--> 【编辑:叶攀】
一座古阁，历经二十九次重建，文脉仍在赣江之畔延续； 一个村落，从“沉寂多年”到人气回流，在创意与情怀中重焕生机； 一个山谷，从废弃采石场蜕变为旅游地标，风景这边独好…… 赣鄱大地，一场场“更新”悄然铺展。--> 老街区的新答案 “落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色。” 到了江西，总要去一趟滕王阁吧。这座伫立于赣江之畔的阁楼，不只是千年文脉的象征，也见证着江西的变革。 “还江于民、还岸于民、还景于民”，滕王阁景区“三还”及北扩工程，拆除600米实体围墙，将古阁周边的历史街巷与现代城市生活融合。 在“修旧如旧”的理念下，景区周边曾经毫不起眼的老宅区如今却成为“流量密码”。而九成区域免费开放后的滕王阁景区，游客量和旅游收入也实现“双增”。今年“五一”假期，滕王阁景区累计接待游客近70万人次，其中收费区域接待游客12.57万人次，同比增长8.73%；实现旅游门票收入448.59万元，同比增长10.65%。 在景德镇陶阳里街区，另一种“更新”也在发生着。 这里修复了明清以来景德镇传统民居格局、作坊肌理与街巷尺度，青石小巷、斑驳老墙、古窑火眼依旧。 街区修复的关键在“传统-现代-传统”的复合构造，用剥落的老窑砖嵌入墙面，用传统榫卯结构补全残缺的木构件；而在墙体中，则用现代技术定制化修复。 “陶瓷是中华瑰宝，是中华文明的重要名片。”如今，年轻“景漂”们租下院落创作陶瓷，游客在青石路上触摸历史，千年瓷都正焕发生机。 年轻人回来了 乡村振兴，不能只是粉刷一遍墙，更关键的是人回来了，生活热起来了。 江西的乡村，不缺自然风光与历史故事。 在南昌湖陂村，曾经，这里因“空心化”陷入沉寂，25%的房屋空置，青壮年外出务工，留下的只有破败老屋与寂寥人影。 短短几年间，湖陂村通过实施“三新计划”——招引新村民、培育新农人、发展新业态，实现了从“空”到“兴”的转变。粮仓变书屋，鸡舍变民宿，老宅开起咖啡馆，20多户来自全国各地的设计师、陶艺师、营造师在此落地生根。 依托独特的自然生态优势，村庄还打造了水杉绿道、候鸟驿站、稻田美术馆等公共空间。 在金溪竹桥村，赣派古村落也在“复旧焕新”中延续文脉。109栋明清时期的古建筑曾一度因年久失修濒临坍塌，为留住乡愁，当地启动修缮工程，复原原貌风格，保护历史格局。 砖雕门楼、飞檐翘角、雨落天井……600余年的建筑细节被一一保留，古意盎然的村落也悄然融入现代生活脉络，在建立起常态化保护与活化利用机制下，让古村既能“住得下”，也能“活起来”。 两个村子一在修生态，一在修文脉，答案却很一致——让村子重新被人看见，也重新看见人。 绿色，不只环保那点事儿 江西的绿，不只是山好水好空气好，更在于把这些自然禀赋转化成了发展的动能。 过去，一些资源型地区面临“靠山吃山”的粗放发展困境，生态负担沉重。但现在，这些“负担”正逐步转化为发展“潜能”。 在江西上饶望仙谷，曾经的废弃采石场，如今是年接待超300万人次的“山谷文旅综合体”。山体修复后，赣派民居、非遗展演、溪谷夜市相继引入，过去的生态“伤疤”变成了流量地标。 也是在上饶，一块块深蓝色光伏板沿山铺开，板上发电、板下种植，既提高了土地效率，也让农民拿到了分红。更有本地企业依托这一链条走向国际市场，成为全球领先的光伏组件制造商之一。 而在江西新余，绿色循环农业正在悄悄改变人们对“粪肥”的刻板印象。过去令人避之不及的畜禽粪污，如今变身清洁能源和有机肥料，用来发电、种稻、育菜。把上游养殖场和下游种植基地串在一起，形成从“废弃物-能源-肥料-种植”的生态循环发展之路。 在江西鹰潭，眼镜制造这门传统行当也迎来“绿色转变”。数字化改造、智能车间、节能工艺上线，鹰潭眼镜正从“代工小作坊”变成“绿色智造链”。小城里的传统制造，正以另一种方式走在转型路上。 这场从城市到乡村 从生态到产业的“更新” 让人回来了，灯亮了，土地活了 老手艺有了新传人 旧厂房有了新模样 山谷有了新故事 江西的实践表明 中国式现代化不是单一模板 而是多样路径 在一砖一瓦中，一粥一饭里 有记忆、有生态、有未来 【编辑:刘阳禾】