发布时间：2025-09-28 17:41 | 来源：雪梨肘棒网 | 浏览：9701次
国庆中秋假期，北京市文化以及游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特点文旅勾当，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅线路，为8天小长假送上都城“文旅大餐”。近期，中新社北京9月25日电 (记者 夏宾)记者25日从中国央行了解到，数字群众币国际经营核心业务平台推介会克日在上海举行，向各相干机构会合鼓吹介绍数字群众币跨境数字支付平台、数字人平易近币区块链服务平台及数字资产平台(下称“营业平台”)功能，标志着数字人民币国内经营中心正式运营。--> 中国央行副行长陆磊示意，数字化时代货泉和支付系统的降级演进是历史的必然。中国央行致力于为改进全球跨境支出系统供应凋谢、...。--> 主题文旅线路 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西依据地的响亮红歌，北京这片热土上，雕刻着不屈的精神。所以，数据显示，全国2025届高校卒业生达1222万人，同比增加43万人，而明年卒业生人数估计再翻新高。在搜寻引擎搜索“大学生就业”可以看到，从处所到中央，各级党委和政府都把年夜学生失业事情摆正在优先地位。 从往年春招到暑假，再到刚开始的新学期，教诲部出台多项办法，接踵面向结业生举办“国聘行动”、“百日冲刺”行动、电子商务行业招聘勾当、就业能力提拔“双千”计划、已经离校未待业毕业生专场招聘会……为帮助弟子实...。北京市文明以及游览局精心梳理城市红色影象，串连起那些承载着果断信奉的赤色地标，推出10条热血沸腾的白色主题游线路。经过，数据显示，天下2025届高校结业生达1222万人，同比增加43万人，而明年结业生人数预计再立异高。在搜索引擎搜索“年夜学生失业”能够看到，从中央到中央，各级党委以及政府都把年夜学生就业任务摆正在优先位置。 从今年春招到暑假，再到刚开始的新学期，教导部出台多项办法，相继面向毕业生举办“国聘行动”、“百日冲刺”口头、电子商务行业招聘静止、就业才干提升“双千”企图、已离校未就业卒业生专场雇用会……为帮助先生实...。 线路1：老城胡同的红色影象 佟麟阁路→北京鲁迅博物馆→赵登禹路→什刹海(梅兰芳思念馆、郭沫若旧居、宋庆龄新居)→张自忠路 路线2：京西山水的红色脚印 百望山(黑山扈战争怀念园)→齐物潭→贝家花园→平西情报联结站 线路3：京东平原的纯粹战硝烟 南彩银杏园→北京国内鲜花港→北京焦庄户隧道战遗迹纪念馆→舞彩浅山滨水国家爬山步道 线路4：年夜运河边的红色文脉 中国民兵武器装备部署馆→“三庙一塔”景区→赵登禹年夜街→都会绿心森林公园(北京艺术核心、北都门会图书馆、北京年夜运河博物馆)→北京服装学院通州校区 路线5：喷鼻山脚下的热血青春 北坞公园(北坞侵华日军堡垒)→国度动物园(一二·九纪念亭)→喷鼻山革命怀念馆 路线6：奥园片区的白色展览 奥林匹克公园(国度运动场、国家泅水中心)→中国共产党历史展览馆→奥林匹克丛林公园 路线7：卢沟桥畔的抗日烽火 中国群众抗日以及平留念馆→卢沟桥文化游览区(卢沟桥、宛平古城、中国群众抗日战争怀念雕塑园、卢沟桥夜景)→长辛店国潮街区→二七厂1897科创城 路线8：冀东山谷的胜利军号 平谷冀东抗日凭据地原址→京东年夜峡谷→鱼子山抗日战争记念馆→红谷冀东抗战党史教导基地 线路9：平西深山的红歌响亮 水峪村落→王家台义士陵园→不共产党就不新中国留念馆→红色马安 线路10：红色片子的流金岁月 中国今世文学馆→京顺园公园→中国铁道博物馆(东郊展馆)→中国片子博物馆 【解密产业美学】 北京市文化以及旅游局结合北京市经济以及信息化局，推出 “感触大国智造之美，解锁硬核工业美学”产业科技主题游路线。路线带您探秘中关村落的AI立异浪潮、见证航天卫星的星辰征途、触摸百年老字号的匠心传承、体验智能工厂的彭湃脉动、遨游数字艺术的奇异天下。 看AI数字艺术展，嗨玩迷信城 路线点位： 海淀三山五园文明艺术中间→中关村国度自主翻新示范区展现中间→中关村落迷信城(海淀区)计划展览馆→壹美美术馆 “触摸”第一颗人造卫星，探秘百年铁路 线路点位： 都会年夜脑展现体验核心→中国航天北京卫星创立厂→京张铁路遗址公园(京张清华园博物馆)→北京航空航天博物馆 见证76秒造车，玩转呆板人主题餐厅 路线点位： 阿斯利康聪明医疗创新中央→机械人年夜天下(呆板人焰究所)→中粮适口可乐(北京)博物馆→小米汽车工场 看景泰蓝点蓝，开一回铛铛车 路线点位： 北京市搪瓷厂(中国景泰蓝艺术博物馆)→北京公交馆→北京汽车博物馆→北京考古遗址博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹) 致敬迷信先驱，漫游北京中轴线 路线点位： 中国科学家博物馆→中国科学技能馆→中国工艺美术馆→北京奥园City街 打卡巨年夜电影环幕，夜游亮马河 路线点位： 中国电影博物馆→电通创意广场→798·751园区→亮马河国内风情水岸(夜游) 逛文创小镇，拍超美照片 路线点位： 越界向阳里→惠通期间广场→西店 记 忆 FunsTown→E50PARK(491空间) 登首钢高炉，玩XR科幻 线路点位： 首钢园(Soreal科幻乐园)→北京燕京八绝博物馆→石景山区石刻博物馆(田义墓)→法海寺壁画艺术馆 看越野车智造，品二锅头醇香 线路点位： 中国航空博物馆→北汽越野车智能工厂→北京二锅头酒博物馆 做北冰洋汽水，尝同仁堂“熬夜水” 路线点位： 北冰洋义利园区→三元牛奶工场体验基地→同仁堂知嘛健康零号店 【乐享热情赛事】 国庆中秋“双节”邻近，2025中国网球公开赛以及WTT天下乒乓球大满贯赛也曾经开赛。北京市野蛮和游览局连系赛事，经心推出了8条“跟着赛事游北京”路线。 2025中国网球公开赛于9月14日至10月5日在北京停止，这是亚洲首个高出三周的综合网球赛事。囊括辛纳、萨巴伦卡正在内的14位大满贯冠军以及5位曾经登顶天下第一的网球运发动将和热忱的观众一起活力退场。 路线1：网球+艺术园区的梦想之旅 路程：旭日合生汇→朝阳公园→798艺术区(超现场)→国度网球中间(赛场) 线路2：网球+北京乡村落副中央年夜运河的活力之旅 路程：北京乡村落副中心三年夜野蛮方法(北都门会藏书楼、北京大运河博物馆、北京艺术中间)→首开通州万象汇(超现场)→大运河野蛮旅游景区北区→大运河文化游览景区中区运河西岸(超现场) 路线3：网球+葡萄酒庄的浪漫之旅 行程：韩建美术馆→北京首创奥特莱斯(超现场)→莱恩堡城市营地 线路4：网球+雁栖山水的故乡之旅 2日游行程： 第一天：雁栖岛→雁栖酒店→雁栖湖→日出东方凯宾斯基酒店 次日：慕田峪长城→瓦美术馆→瓦厂酒店→禧宝露文化核心 WTT中国年夜满贯2025于9月25日至10月5日在北京石景山区首钢园停止。大满贯是WTT赛事系统中级别最高的系列赛，冠军患上主可取得与奥运会、世锦赛并列的2000点天下排名积分。 线路1：乒乓+历史文明街区的探访之旅 行程：形式口历史文明街区→功碑阁→首钢园(年夜满贯主题公园、首钢短道速滑馆、首钢冰球馆、首钢花滑馆)→六工汇 线路2：乒乓+亲子游乐的奇妙之旅 路程：首钢园→石景山游乐园→老山城市休闲公园→郎园Park 路线3：乒乓+园林+考古的穿梭之旅 2日游行程：第一天：首钢园→北京园博园→中国园林博物馆 次日：卢沟桥文明游览区→北京考古遗址博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹)→“栋能魔王”静止公园 路线4：乒乓+古寺钟声的反响之旅 2日游行程： 第一天：潭柘寺→檀谷·慢闪公园→戒台寺景区 第二天：首钢园→八年夜处公园 【值患上一住的平易近宿】 北京市文化以及游览局还推出了“民宿+”微度假产物，农事体验、不雅星课堂、非遗手作……让民宿成为你的京郊微度假目标地，一站式体验秋天乡居乐趣。 “民宿+户外”觅野趣 暖唐·欢喜：国庆中秋假期期间，民宿推出“匠心智趣之旅”“故乡野趣之旅”两年夜主题运动，将轻户外与文化体验奇妙领悟。 地点：通州区台湖镇唐年夜庄村落128号 年夜树与猫：平易近宿由10个各具特征的院子构成，设想灵感与猫有关。依靠周边长城与花海资本，打造轻松的山野轻户外体验。 地点：延庆区四海镇年夜吉祥村猫第宅 伴山土店儿：民宿以“伴山梯田丰收节”为主题，将轻户外与农事体验结合。地址：门头沟区雁翅镇黄土贵村落 “民宿+非遗”承匠心 修德谷：以“传统文化沉迷式体验”为外围，邀旅客解锁慢节奏的非遗时间。 所在：房山区河北镇半壁店村村委会西800米 原乡里：将“长城文明”与“非遗民风”奇妙分散，白天长城游览，民宿内亲手制作非遗叫花鸡。 地址：延庆区井庄镇三司村落2区127号 马捌家·运河仙草乐园：把非遗与亲子相融会，喷鼻囊手作、创意发卡、驱蚊水，每一一步都能摧残孩子的耐心以及设想力。 地点：通州区西集镇老庄户村落 后院Rareyard：国庆中秋假期期间，白虎涧与溜石港两处院子给孩子筹备了非遗漆扇与手工DIY，入住客人可免费参与。 地址：昌平区后二路后院驿站 “民宿+采摘”寻美味 老友季：国庆中秋假期期间，民宿经心筹谋了“乡野寻秋月，月下话团圆”主题流动，邀请旅客在乡野间刨红薯、割水稻，解锁国庆中秋“双节”的配合兴趣，气氛感间接拉满。 地址：密云区西翁庄镇金叵罗村落46号 小溪嘟嘟：国庆中秋假期时代，乐土天天都邑为孩子举办特色互动活动，譬喻上山采蘑菇、林下捡鸡蛋、泥巴烤炸蛋……让孩子在活动中亲近年夜天然，感受采摘兴趣。 所在：延庆区四海镇黑汉岭村 向北：国庆中秋假期期间，平易近宿为入住的旅客送上专属福利：可免费前往周边的慢时光境休闲农场采摘5斤应季蔬菜水果。 地点：通州区西集镇沙古堆村188号 “民宿+弄月”品浪漫 南山云居：可以在民宿内品味菊花宴。把美食与夜晚不雅星赏月串成一场有温度的假期。 地址：房山区河北镇他窖村落103号 圣水莲庭：民宿内有禅修课堂，一盏禅茶、一缕木香，把“自然、喧扰、舒适、愉悦”落进每一一次呼吸。国庆时代还预备了专属游玩攻略、特色户外徒步活动，探秘古道名胜，赏江山远阔。 地点：房山区韩村落河镇圣水峪路圣水峪太湖10区2号 (更多“民宿+”微度假产物流动信息，能够在“文旅北京”微信民众号检查) 【骑行看金秋风景】 骑行不是复杂的位移，是与风的对于话、与路的共舞。当双脚踏上踏板，天下便成为了你的跑道。车辙延所长，藏着乡村落未见的角落与山野未名的芬芳。北京市文明以及旅游局推出了10条骑行路线，带你品味金秋歉收的味道。 线路1:新首钢年夜桥-戒台寺-潭柘寺-Snow peak咖啡馆，约37千米 路线2：云居寺-周张路-张坊镇-七渡-咖又咖啡-十渡，约26千米 路线3：HK咖啡-漕运船埠-运河左岸-通清路，约44公里 路线4：焦庄户地道战纪念馆-欧菲堡国内酒庄-鲜花港-GHOST·咖啡商店，约40公里 线路5：辛庄村-下苑村落-真顺艺术小镇-7 SEVENING COFFEE咖啡，约12公里 路线6：永兴河湿地公园-Amorever永慕花园咖啡-永定河绿色港湾-万亩戏班，约46公里 线路7：雁栖湖P9泊车场-红螺寺景区-栗花溪谷-苇店村-慕田峪长城景区-懿嘉咖啡(慕田峪店)，约26公里 路线8：黄松峪-刁窝村-鱼子山村-与子山隐咖啡-南山村落，约38公里 路线9：云佛山滑雪场-飞鸟与鸣虫面包咖啡店-白河年夜桥-不老屯，约47公里 路线10：岔路村落-石峡村-石光咖啡-里炮村落，约20公里 【遨游多彩村落落】 北京市文化以及旅游局以“遨游京郊，多彩乡居”为主题，针对于亲子摸索、户外生机、康养休闲三年夜市场，串连农村落风景、稼穑活动、地道美食、特色留宿等资本，打造10条特点化佳构农村落游览路线，满足市平易近游客沐日京郊休闲度假需要。 4条户外农村路线 门头沟区水峪嘴村落 游玩线路：京西旧道景色区-马致远故居-山家咖啡-特征民宿-神泉峡风景区 昌平区下苑村 玩耍路线：骑行年夜本营-文化广场-辛庄市集-静之湖枫林溪谷 大兴区半壁店村落 游玩线路：团河行宫-泓文博雅艺术馆制喷鼻体验-特色民宿-呀路古热带动物园-北京家养动物园 怀柔区北沟村落 游玩路线：慕田峪长城-北旮旯涮肉-特色留宿-北沟村落爬山步道 2条康养农村落路线 平谷区玻璃台村落 玩耍路线：玻璃台一线天-特性玻璃宴-特色平易近宿-京东石林峡景区 延庆区三司村 玩耍线路：三司长城遗迹-shua’r空间长城生存体验馆-特征民宿-燕羽山 4条亲子主题路线 房山区黄山店村 游玩路线：坡峰岭-红色背篓餐饮部-特色平易近宿-幽岚山童话森林 通州区唐大庄村落 游玩线路：木作博物馆-中国金鱼文化艺术馆-邪术餐厅-特色平易近宿-北京环球影城 顺义区焦庄户村落 游玩路线：纯粹战博物馆-分享农场寻宝-特征民宿-舞彩浅山徒步 密云区金叵罗村 游玩路线：果壳里的世界-金叵罗贡米打包饭-特色民宿-飞鸟与鸣虫农场 假期必玩榜单 【能够去看的年夜戏】 10月1日至8日，全市已经开票营业性演出364台2102场，将带来一场场难忘的视听盛宴，充实彰显北京打造“演艺之都”的资本劣势与市场生机。 ●祖国，我为你讴歌——国家年夜剧场2025国庆音乐会 演出地点：国家年夜剧场音乐厅 演出时刻：10月1日 ●“永久的施特劳斯”维也纳童声合唱团音乐会 表演地点：国度大剧院音乐厅 演出时间：10月2日至3日 ●“以及乐沐清辉”中间民族乐团中秋节音乐会 演出地址：国度大剧场音乐厅 演出年华：10月6日 ●“阿丽娜和她的朋友们”国内芭蕾明星荟萃 演出地址：国家年夜剧场歌剧院 上演时间：10月6日至7日 ●话剧《雷雨》 演出地址：北京国内戏剧核心·曹禺剧场 演出时间：10月1日至2日以及4日至7日 ●话剧《哈姆雷特》 上演地点：都城戏院 上演时间：10月1日至5日以及7日至8日 ●舞剧《永乐未央》 演出地点：北京保利剧场 上演韶光：10月3日至5日 ●京剧《锁麟囊》 演出地点：长安年夜戏院 演出时间：10月1日 ●儿童剧《西纪行》(第二部) 演出地点：中国儿童戏院 演出时间：10月1日至8日 ●儿童剧《“谜”人的三星堆》 饰演地址：南锣剧场 演出时光：10月1日至8日 ●音乐剧《青春之歌》 演出所正在：北京天桥艺术中间大剧场 上演时候：10月3日至5日 ●北京曲剧《茶馆》国庆节特别版 演出地址：北京展览馆剧场 演出时间：10月5日 ●舞剧《卡门》 上演所正在：天桥剧场 演出时间：10月6日至8日 ●南方昆曲剧场迎国庆典范剧目演唱会 演出地点：梅兰芳年夜剧场小戏院 表演时辰：10月1日至2日 ●环境式悬疑剧场《朱莉小姐》 演出地点：繁星戏剧村落情况式悬疑戏院 演出时候：10月1日至8日 ●“秋江花月夜”中国广播民族乐团中秋专场音乐会 表演地址：北京音乐厅 演出时光：10月6日 ●独角音乐喜剧《求婚女王》 演出地点：高兴麻花A66剧场 演出光阴：10月1日至8日 ●儿童剧《海底小纵队在中国》之远古年夜冒险 演出地点：中国木偶剧场卡酷戏院 上演时光：10月7日至8日 ●张碧晨“爱的史诗”2025交响限定演唱会 上演地点：华熙LIVE·五棵松 上演岁月：10月2日 ●韩红2025“我想成为你”演唱会 演出地点：华熙LIVE·五棵松 演出光阴：10月7日 ●国韵中秋 图颂欢歌——中秋歌会 演出地点：国图艺术核心 演出时间：10月6日 ●2025张艺兴“年夜航海5·美猴王 闹天宫”演唱会 扮演所在：国度运动场 演出时间：10月6日至7日 ●“盛世华章”北京交响乐团音乐会 演出地址：北京艺术中央音乐厅 演出时间：10月1日 ●音乐剧《战争与战争》 演出地址：北京艺术核心歌剧场 演出时间：10月1日至6日 ●话剧《高傲与偏见》 演出地点：北京艺术中心戏剧场 演出时辰：10月2日至7日 ●“时空琴侠录”北京民族乐团音乐会 演出所在：北京艺术中心音乐厅 演出时候：10月4日 ●话剧《直播开国年夜典》 演出地点：国家年夜剧院台湖戏院 演出时间：10月1日至2日 ●北汽极狐·2025北京大运河音乐节 表演地址：乡村绿心森林公园 演出时辰：10月6日至7日 ●2025说唱巅峰对于决·MDSK音乐节 演出地点：北京世园公园飞行营地 演出时间：10月2日至3日 【丰富多彩的活动】 国庆中秋假期，北京市还将举办丰盛多彩的文化娱乐勾当，文化市集、游园会、音乐节……不管是偏偏心传统文化，还是爱好时髦潮水，都能找到心仪选择。 ●前门·中华丽食荟 活动韶光：克日起至10月31日 流动地点：前门商圈及周边地点 ●2025亮马河国际艺术季 活动时间：即日起至11月尾 活动地址：以亮马河为中心纽带，串连“三里屯—朝外”演艺特征群落和“奥运、CBD、望京酒仙桥、南部地区”四个演艺生机区。 ●第十六届曹雪芹文明艺术节 活动时辰：10月1日至8日 活动地点：国家动物园 ●“美丽非遗·国潮共赏”凤凰岭国庆非遗游园会 勾过后间：10月1日至5日 流动地点：凤凰岭景区 ●三山五园文明市集 流动光阴：10月1日至8日 举动地点：颐以及园、同庆街 ●第九届中国戏曲文化周 流动工夫：9月29日至10月5日 勾外地点：北京园博园 ●第十四届坡峰岭红叶节 活动时间：10月1日至11月16日 活动地点：坡峰岭景区 ●2025北京年夜运河音乐节 活动工夫：10月6日至10月7日 举动地点：北都城市绿心森林公园 ●首届中国国内糖果季 举止时间：即日起至11月16日 活动地址：首钢园(首钢滑雪大跳台+冷却塔篮球公园) ●2025年北京中秋国庆彩灯游园会至皮蛋天下奇特夜 流动时辰：今日起至2026年3月下旬 举止地点：世界公园 ●居庸关夜长城系列演出运动 活动时间：10月1日至7日 活动地点：居庸关长城一号平台 ●2025北京菊花横蛮节暨鲜花港金秋赏花游园会 活动时间：今天起至10月19日 活动地点：北京国内鲜花港 ●八达岭夜游长城举止 举动时候：今天起至10月7日 活动地点：八达岭长城景区 ●静之湖枫林赏秋季 活动时间：10月1日至8日 举动地址：静之湖度假区枫林溪谷 ●中国农民丰收节暨第十三届长城板栗文化节 流完工夫：本日起至10月8日 活动地址：黄花城水长城 ●鱼王美食文明节 活动时光：即日起至10月31日 运动地点：古北水镇 ●2025说唱顶峰对于决·MDSK音乐节 流动时间：10月2日至3日 举动地点：北京世园国际游览度假区飞行营地 红墙青瓦，等您入画；胡同灯暖，茶喷鼻迎客。北京市文明以及旅游局诚邀国内外旅客来北京，看一看陶然亭的芦花、喷鼻山的红叶，听一听西山的虫唱、潭柘寺的钟声，品一品历经时间积淀的京味美食、“京”彩非遗、“京”典演艺，感触文人骚人笔下北京最美的秋天。 更多精美活动内容，可以在“文旅北京”微信公家号及各区、各流动主理方交际平台民间账号检察。 【编纂:王琴】
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中新网首尔9月29日电 (记者 刘旭)中国驻韩国大使戴兵29日表示，中韩友好有坚实的民意基础，相信两国青年能够跨越语言与国界，摆脱成见和偏见，引领中韩友好合作。9月29日，中国驻韩国大使戴兵出席中韩青年短视频大赛颁奖典礼并致辞。中新网记者 刘旭 摄 戴兵当天出席中韩青年短视频大赛颁奖典礼并致辞。戴兵说，来韩赴任9个月来，深切感受到中韩友好有坚实的民意基础，两国绝大多数民众希望中韩关系发展得好。他表示，两国人缘相亲，从汉字、儒家思想，到现在韩国年轻人喜欢的中国麻辣烫、糖葫芦和人气潮玩Labubu以及中国年轻人喜欢的韩国服饰、化妆品和烤肉等，都镌刻着双方延绵几千年的交往印记。 “当然，邻里之间接触多了，难免产生误解或分歧。”戴兵指出，有人说，两国民众特别是青年之间的感情不太好。但他对此持乐观态度。他表示，中韩年轻人都一样热爱祖国，思想活跃，富有热情，追逐梦想，兴趣爱好相近，烦恼忧虑也差不多。“我相信两国青年更容易跨越语言与国界，摆脱成见和偏见，引领中韩友好合作。”(完)--> 【编辑:胡寒笑】
人民网北京9月25日电 (记者乔业琼)据中疾控微信公众号消息，脊柱侧弯会导致孩子高低肩、圆肩、驼背，甚至影响呼吸。那么，如何帮助孩子预防脊柱侧弯？应从学生、家长和学校三个层面入手。 学生要尽早养成好习惯 一是尽早养成读写和站立行走好习惯。读书学习时，应调整适宜的光照强度，保持合适距离；低头写字时，切记脖子(颈椎)不可歪斜，应头正、肩平、身直；遵守“一尺一拳一寸”，即眼睛距离书本一尺(约33厘米)、胸口离桌沿一拳(约6-7厘米)、握笔的手指离笔尖一寸(约3厘米)。 不躺卧看书和观看使用电子产品，尽量不久坐，每坐1小时至少站立活动5分钟；课间休息或日常休息时做一些放松颈肩腰背及四肢关节的动作，如课间“护脊操”等。--> 学生平时应注意保持正确站立和行走姿势，挺胸收腹、双肩放松、均匀呼吸，让脊柱保持自然生理弯曲。 二是坚持日常运动不能少。增加身体活动和体育锻炼，增强脊柱周围肌肉的力量和柔韧性。儿童和青少年每天中高强度身体运动(有氧运动)累计不少于60分钟，每周高强度身体活动或增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动不少于3天；同时要定期进行脊柱健康检查，及时发现问题并干预。 以下几类运动有助于维护日常的脊柱健康，可改善由脊柱问题引起的颈肩痛和腰背痛。 拉伸类运动：主动式拉伸如颈部侧向拉伸、胸椎拉伸、跪姿背部拉伸和猫式拉伸等，被动式拉伸如身体放松吊单杠等； 跳跃类运动：如跳绳和健身操等； 两头起类运动：如陆地游泳、超人起飞和小燕飞等； 爬行类运动：如手膝爬行法(跪爬)和手足爬行法(猫爬运动、龟蛇爬运动、虎爬运动和匍匐爬行)等； 其他力量类运动：如头颈悬空于床沿外的仰卧抬头练习、抬头平板支撑、腹桥、居家弹力带划船和弹力带扩胸等。 提示要适度运动，注意安全不受伤。 不断营造护脊家庭氛围 一是科学选择书包。要根据身高选择合适书包尺寸(表1)，身高144厘米以下的，可选择配有腰带和胸带的书包，分散重力，防止书包晃动过大造成脊柱伤害。 建议选择材料轻便耐用的双肩书包，如尼龙、涤纶等。书包自重控制在0.5千克-1.0千克，且背负的书包重量不宜超过体重的10%(如孩子的体重是40千克，书包总重应小于4千克)，以免给肩膀和脊柱带来额外负担。 书包内部应有清晰分区和隔层设计，以便将书本、文具等物品分门别类固定，避免物品摇晃或偏重一侧；书包背面要有支撑功能(支撑物材料符合卫生要求)，从而分散重量压力，确保长时间背负的舒适性。 二是注意提供充足营养素。影响儿童青少年骨骼生长发育的主要营养素包括钙、磷、维生素D和蛋白质等，可参考表2为儿童青少年提供充足营养素。 三是定期调整家庭用课桌椅高度，督促儿童青少年养成正确坐姿和站姿、读写做到“一尺一拳一寸”、不躺卧看书和观看使用电子产品，保持健康用脊好习惯。 督促儿童青少年经常调整书包背负方式，避免长时间单侧背包导致脊柱受力不均。 父母以身作则，帮助儿童青少年规划和控制每天的视屏时间和学习时间，时常提醒孩子减少持续性久坐行为，并陪伴孩子加强体育锻炼。 学校要持续加强健康教育 一是及时调整课桌椅高度和座位位置。课桌椅是学生成长过程中使用频率非常高、时间非常长的物品，它的尺寸合适与否，直接影响学生健康。书桌长度不小于70厘米，宽度不小于45厘米。椅子宽度与孩子的臀部宽度相匹配，宽度不小于35厘米。同时，建议选择有椅背的椅子，椅背高度贴合孩子脊背，为孩子脊背提供支撑，从而帮助其保持正确坐姿。 根据儿童青少年身高相应调节书桌椅高度，以“孩子坐下，背部挺直、大腿与上半身相互垂直、大腿与小腿相互垂直、上臂自然下垂时，手肘在桌面以下3-4厘米”为原则，选择适合的高度。 二是开展学生脊柱侧弯防控等相关健康教育课程、活动和知识讲座，提升师生相关健康素养，提高学生的自我护脊意识。可开设针对脊柱侧弯儿童和青少年的心理健康辅导，促进同学间的交流和分享，减少其心理负担。 三是积极创造友好护脊环境。教学和布置作业不依赖电子产品，使用电子产品开展教学时长原则上不超过教学总时长的30%。教室安放电化教学设备时，注意设备的高度以避免学生被迫仰头、含腰，造成学生姿态不良。 学校宜为每位学生在教室内配置小型储物柜，避免书包挤占课桌椅空间进而影响学生坐姿，同时可以存放无需带回家的课本或其他物件，减轻书包重量。 学校可增设安全的有利于学生肩胛、手臂等关节、肌肉及韧带锻炼的运动器械等，在学校体育课程中增加护脊运动或动作；日常锻炼中针对性增加一些对称性的背伸肌群的锻炼或牵拉，以及脊柱核心肌群的锻炼，如背肌练习、单杠、平板支撑等运动。同时推广课间“护脊操”，进行颈胸腰椎及四肢关节的放松和锻炼。 【编辑:叶攀】