国庆长假是举国欢庆、阖家团圆的紧张时刻，也是"舌尖上的一次马拉松"。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，目没有暇接的美食让许多人暂时忘记了体重秤，却可能在节后蒙受"胖三斤+肠胃没有适"的烦懑。 如何在放松的表情与营养健康之间取患上平衡？正当炊事帮您把住“总量”和“搭配”多重关口。 一、先想“餐盘”，再想“菜单” 假期正在外就餐较多，选餐时，我们心中需要有个适合自己的、大小适中的圆盘：--> 一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆成品等优良卵白。点菜前内心先“画盘”，能有效减少食物量以及高油菜品。 2、食品抉择讲策略 国庆假期出游准备食物时，少挑选高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多挑选富含炊事纤维的食品以及人造食物，如全谷物、新奇蔬菜、水果、奶制品、蛋类、年夜豆制品、原味坚果等。 吃自助餐时先全场看一看，优先选择简稍加工的水产物以及蔬菜水果，油炸食品以及高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要成竹在胸，最多选两种，浅尝即可，倡议与人同享。 三、主食做到“粗细搭配” 点餐或者家中备餐时，主动挑选“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补炊事纤维又能波动血糖。 四、进食种类排个序 先吃凉拌菜或青菜等素菜占有胃容量，随后吃卵白质含量丰富的荤菜，提高饱腹感；主食放正在第三位，增加血糖坚定；水果代替甜点作扫尾。 五、假期也要“三餐定时” 制止“饿一顿、撑一顿”，早饭不能缺，午饭以及晚餐还是要维持量以及进餐工夫的相对于牢固，可显著低落暴饮暴食危险。 六、控糖限酒小技术 添加糖的过量摄入会增加超重瘦削、龋齿等多种健康伤害的风险，以是含糖饮料、糖果等都要少吃。水果通过榨汁后大批水溶性维生素损失，并易进食更多的糖分，以是从营养的角度，间接吃水果更健康。 过量喝酒不仅伤身而且约莫会“误事”，以是提倡最佳不饮酒，如饮酒，酒精逐日设上限，成年人不超过15克。 七、零食挑选看标签 从食物的营养标签中可以找到很多养分信息。想要腐败白楚吃零食，看看油盐糖有多少，了解能量多未多少，了解是否含反式脂肪，看看保质期……实在预包装食物的标签上都有谜底。 八、再忙也要多喝水 假期外出玩耍时，活动量也会增加，容易出汗。要确保喝充足的水，白开水是最佳挑选，每一天至少喝8杯水，出汗过多时，可恰当弥补盐分，维持水电解质平衡。 国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠运动“买单”。国庆聚餐多，发起日行6000步是底线，看见美景多走一站；增加久坐时辰，天天持续默坐时间不要跨越1小时，坐车间隔1小时下车舒展举动多少分钟，把各种身体活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期结束体重秤不报警。让美味与健康偕行，让假期与好形态一起圆满收官。 作者：养分所 张妍、何丽 来源：“中国疾控中心”微信年夜众号 【编纂:张令旗】
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官方数据，稀奇是，正在中南年夜学，有着一座藏着“地球秘密”的宝库：它不雄壮的外不雅，却收藏着亿万年前的影象；它静静伫立，却纪录了中南师生跋山涉水的足迹。 这里，便是中南大学地质博物馆。 走进博物馆，俨然步入一部关上的“地球史书”。海百合化石舒展着2.3亿年前的文雅身姿，硅化木如人造玉石寂静陈设，各种矿石在灯光下闪动如繁星。 据说，博物馆总共有1.4万余件矿物、岩石、化石标本，有的标本由学校购置，另有一年夜全体标本，...
