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凭借，时下，随着生活方式和饮食举动习性的改动，超重、瘦削的人群越来越多。水果给人的第一印象就是水份多，酸甜适口，含有丰富的炊事纤维、维生素，饱腹感也非常强。收集上关于吃瓜果减肥的各种传说也是屈指可数，吃水果减肥靠谱吗？真相是：一定。--> 有些水果口感不甜，但所含的糖分一点不少，有些水果软软糯糯营养很高，但热量也没有含糊，拿它当饭吃还不如一般吃一碗年夜米饭。这种生果常常能量高、含糖量高、炊事纤维含量低，都不是用以减肥代餐的理智之选。今天就给大家盘点六种虽营养美味但需要克制摄入量的生果。 牛油果 牛油果，别名油梨、樟梨、酪梨、鳄梨，为一种营养代价很高的水果，含多种维生素、丰盛的脂肪酸以及卵白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，营养代价与奶油相当，有“森林奶油”的美誉，还富含叶酸以及丰盛的维生素B六、膳食纤维。 牛油果脂肪含量(15.3克/100克)非常高，但其脂肪首要成分是单不饱和脂肪酸，尤其是油酸。每100克热量达到惊人的171千卡，相当于147克米饭(约2至3碗)，食用时应减少主食的食用量。 榴莲 榴莲，气息浓烈，爱之者赞其香，厌之者怨其臭。没有能否定的是，榴莲含有丰盛的维生素C、维生素A、叶酸、维生素B二、钾、钙，多种氨基酸以及动物活性成份(如黄酮、花青素)，可调治机体代谢，提高机体免疫力。 果肉含丰盛的碳水化合物，每一100克榴莲含碳水化合物28.3克，热量高达150千卡，与129克米饭相当。1克脂肪在体内代谢发生9千卡的热量。榴莲脂肪含量3.3克/100克，是芒果(脂肪：0.1克/100克)的33倍，橙子(脂肪：0.2克/100克)的16.5倍，属于典范的高脂、高糖、高热量生果，这也意味着吃一致重量的榴莲，要比吃其他水果摄入更多的热量。现在，你不难了解榴莲是减肥路上的“绊脚石”这个比喻了吧，食用的时间注意把持量。 菠萝蜜 菠萝蜜，别名为木波罗、牛肚子果、包蜜、树波罗等。味甜蜜浓喷鼻，生津除烦，解酒醒脾，为下等水果。成熟果实的包肉含有丰富的糖类、卵白质、B族维生素(B一、B二、B6)、维生素C、钾、镁。 每一100克菠萝蜜含碳水化合物25.7克，热量高达105千卡，其热量相等于91克米饭，是哈密瓜(热量：34千卡/100克)的3倍之多，是苹果(热量：53千卡/100克)的近2倍，也属于典型的高糖水果。因此，有体重治理需要或者超重和肥胖人群，在食用时一定要把握好量。 冬枣 冬枣，别称雁来红、苹果枣、冰糖枣等，味道适口、皮脆、肉质细嫩、汁多无渣、甜蜜幽喷鼻，营养极为丰厚。 一提到冬枣，酸酸甜甜，因高维生素C著称，其维生素C含量在水果界也是一骑绝尘，每一100克鲜果维生素C含量高达243.0毫克，是山楂(维生素C：53.0毫克/100克)的4倍多。3颗摆布即可满意失常人体全天维生素C的举荐摄入量，可快捷弥补维生素C,预防口腔溃疡和牙龈出血。 另外，冬枣还含有多种矿物资、维生素以及炊事纤维，含有酚类、黄酮类、原花青素和三萜类化合物，能资助身材毁灭适量的氧自由基，延缓苍老以及防备癌症。 理想上，冬枣的含糖量一点也不低，每一100克含糖量达到惊人的27.8克，热量高达113千卡，相当于97克米饭，是李子(热量：38千卡/100克)的近3倍，早酥梨(热量：50千卡/100克)的2倍多，其热量照样偏偏高的。倘使每天吃3至5颗，热量大约在50至80千卡，热量接近一个苹果，完万能够接受。吃再多的话，须要减肥的朋友就要掂量掂量了。 喷鼻蕉 香蕉是典范的热带、亚热带生果，软糯喷鼻甜，老小咸宜。含多种矿物资和维生素。个中维生素A能推进生长，普及机体抵御力，对于视力健康也很是无好处；维生素B1能抗脚气病，匆匆进食欲、助消化，掩护神经零碎；维生素B2能促成人体一般成长以及发育；喷鼻蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，其含有丰富的镁，匆匆进肌肉放松，减缓疲劳。 每100克香蕉含碳水化合物22.0克，热量高达93千卡，相称于80克米饭。正在一些寒带地域，喷鼻蕉还作为主要食粮，常被当做主食来果腹。因糖分含量高，食用过量也会致使超重以及瘦削，对于于超重和瘦削人群能够把喷鼻蕉当作主食来食用，注意操纵量。 雪梨 因果肉洁白似雪如霜而得名的雪梨，鲜嫩多汁，具有生津止渴、化痰止咳、润肺、祛脂降压、利尿消肿、养颜护肤等多种食疗代价。含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等丰硕的炊事纤维，每每吃梨，防备便秘。 虽然含水量正在78.3%，但每一100克雪梨含碳水化合物20.2克、热量79千卡，相当于68克米饭，其碳水化合物含量是鸭梨(碳水化合物：11.1克/100克)、酥梨(碳水化合物：11.4克/100克)近2倍，也是碳水化合物含量较高的水果。食历时最好掌握量，逐日最好不要超过一个。 减肥水果的必备“素质” 要想靠吃水果来减肥，水果必须具备以下特征：水份含量高、能量低、含糖量低且富含炊事纤维，饱腹感强。以下是常见适合减肥的水果(碳水化合物普遍低于10%)推举。 仁果类酸梨、旱苹果、木梨等； 核果类久保桃、杏、李子、李子杏、金红桃、青梅等； 浆果类马奶子葡萄、草莓等； 柑橘类葡萄柚、小叶橘、柠檬等； 寒带、亚寒带生果枇杷、芒果、杨桃、杨梅等； 瓜果类西瓜、白兰瓜等。 尽管这些水果遍及含糖量低，但减肥最外围是掌握热量摄入总量，比如每一100克苹果的热量尽管很低，仅53千卡，但200克苹果的热量就以及100克喷鼻蕉的相当了。除了吃低糖瓜果并注意控制量外，平衡饮食、法则作息、适当活动也很要害。 文/高春海(注册营养师) 【编辑:于晓】
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